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Síntomas de privación del sueño y consejos para dormir


El primer síntoma de falta de sueño es la falta de sueño matutino. Te sientes fatigado, deprimido, impaciente, irritable y menos capaz de concentrarte.

No es fácil lidiar con la falta de sueño


También está tratando de desperdiciar la energía que pierde con la desnutrición, con mayor frecuencia en forma de azúcar. Si come más dulces, chocolates o galletas que antes, es hora de comenzar a sospechar que está durmiendo.¿Lo intentaste?
Si se cansa de dormir, incluso antes de acostarse, ordeñe su leche para que su pareja pueda alimentar al bebé despierto por la noche y pueda dormir en otra habitación, una madre joven será más propensa a la depresión posparto, pero en el mundo real, ambos padres pueden experimentar síntomas cuando pasan muy poco tiempo durmiendo debido al niño.

¿Qué puedes hacer para prevenir el insomnio?

Según un estudio reciente de West Virginia, las madres jóvenes que tienen una necesidad regular de dormir a largo plazo también pueden experimentar falta de sueño, Es hora de tomar un ciclo de sueño completo, que es mucho más relajado después de una pequeña siesta. Cuando su bebé esté dormido, en lugar de hacer su tarea, siéntase libre de pasar, programar una llamada de atención y disfrutar del resto.Un consejo débil que puede facilitar su vida diaria:
  • Salga más a menudo para relajarse. Este estado relajado es casi tan útil como el sueño mismo. No te arrepientas del tiempo que pasaste haciendo esto, ya que es muy útil no solo para ti sino también para el bebé.
  • Haga esta comida todos los días, pero preste atención a lo que come. Para el desayuno, un poco de muesli, cereal o pan integral liberará energía gradualmente en su cuerpo, sin la necesidad de olerlo, por lo que debe acariciarlo. Algunas frutas o frutos del ojo son las delicias más saludables entre las personas que hacen dieta. Evite los azúcares refinados y los alimentos que contienen ácidos grasos saturados.
  • Relaja tu cuerpo. Siéntese o recuéstese en una posición cómoda y afloje gradualmente los músculos de las plantas de los pies, pies, pies, piernas, manos, brazos, hombros, cuello y finalmente. Mira la tensión en tus extremidades.
  • Realiza ejercicios de respiración. Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y respire profundamente la nariz. Sienta el movimiento de su diafragma, luego libere el aire lentamente en la punta de su inhalación, formando una "o" con sus labios. Repita como quiera, pero pare cuando empiece a sonrojarse.
  • Cada semana, haga algo que le guste, ya sea que esté corriendo, cantando, bailando o bañándose con espuma. Las hormonas hormonales liberadas en medio de tales actividades eliminan las sensaciones negativas de fatiga.
Es posible que no pueda tomar el sol durante el día, especialmente si regresa al trabajo. Me ayudó mucho en esos tiempos ...
  • nutrición saludable para ayudar a aumentar la energía,
  • y la ingesta regular de líquidos.
  • Cuidado con el exceso de azúcar,
  • descuide las bebidas con cafeína, aunque una taza de café en momentos estratégicamente importantes puede ser útil. Quiere perseguir hasta dos días al día, posiblemente en las dunas antes de las tres en punto.
Programe ajustes importantes para los momentos del día en que se sienta más cómodo. Su escritorio de trabajo debe estar en un área bien ventilada, y debe tomar descansos regulares alrededor de la habitación y realizar algunas actividades al aire libre.Más artículos en este tema:
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